rozpiętki czy wyciskanie

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza [...]

[...] dowiedzieć czy jest on coś warty. Ćwiczę od roku a mój cel to masa. Wtorek KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI Klatka: -pompki 4s 12p -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu 4s 8-10p Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s 15p(wkładam obciążenie do plecaka) Czwartek BARKI/PLECY/BICEPS [...]

pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8 rozpietki-12/10/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do czoła)-12/10/8/6 francu.ze sztangielka siedzac-12/10/8 śr.plecy+bicepsy martwy.c.-12/10/8/6 wiosłowanie sztangą w opadzie-12/10/8/8 sztrugsy-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą-12/10/8/6 [...]

[...] - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie ciezaru w przod siedząc (odpowiednik wyciskania na ławie prostej) 4x10 -rozpiętki 3x10 dodałbym jeszcze krzyżowanie linek w opadzie bo fajną maszyne mamy do tego, ale nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce [...]

[...] 4s - wspięcia 3s - wiosłowanie sztangą wąsko 4s - podciąganie chwyt neutralny 4s Piątek (klatka, biceps) - wyciskanie skos głowa w góre 30stopni 4s - wyciskanie płaska 4s - rozpiętki skos 30 stopni głowa w górę 4s - 7 szwarcenegera 4s - młotki 4s Mam wątpliwości co do ilości serii na najszerszy - wychodzi 16 serii tygodniowo, nie wiem czy nie za [...]

Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy ktorym ćwiczy kilka osob nam ojej siłowni i daje im efekty..Lecz mi jakoś on nie pasuje nic mi nie rośnie mimo diety a sila idzie w znikomym stopniu..Czy paln jest do bani ? Mój staż to około 18 miesięcy. Pon Klatka Triceps Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10-10 Wyciskanie hantli skos 10-10-10 [...]

[...] środy jestem na kreatynie Vitalmaxa. Ćwiczenia: Od 1 stycznia Aerobiczna 6 Weidera, Poniedziałek i piątek: Klata: Wyciskanie płasko + na zmiane wyciskanie na skośnej ławce i rozpiętki. Biceps: Podnoszenie hantli z suplimacją nadgarstka, podnoszenie gryfu łamanego. Środa: Barki: Millitary Press, wyciskanie sztangi za głową na stojąco, Triceps: [...]

[...] go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow rozpiętki hantlami 3x12pow PLECY : wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow BARKI : wyciskanie [...]

[...] wyciskanie poziome na maszynie (4 serie: 12,10,8,6 powt., 13.75kg, 16.25kg, 18.75kg, 21.25kg) wyciskanie sztangielek skos góra na ławce (10,10,10 powt. 15kg,15kg,17.5kg), rozpiętki na maszynie (10,10,10) wyciskanie dolna czesc klatki maszyna (12,12,10 w ostatniej 22.5kg) treningi mam 3x w tygodniu, na zmiane plecy+tric+ramiona+brzuch z [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

Czy taki trening byłby wystarczająco dobry ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

Siema, przedstawiam wam mój plan, jakby coś było złego to piszcie. mam tylko 1 pytanie jescze. Czy jak robie 4x10 to jak i czy zmieniać ciężary czy lepiej robić piramidke 12powtórzeń +pare kilo 10 powótrzeń + pare kilo i tak 4 razy czyli do 6 powtórzeń. Z góry dzięki. Bicek+ plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 4x10 Uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]

[...] Klatka+biceps+brzuch Klatka: -wciskanie na ławce prostej 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -wyciskanie na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 oczywiście zwiększam ciężar -rozpiętki 12x12x12x12 ciężar ten sam Biceps: -uginanie ramion na gryfie łamanym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -modlitewnik gryfem prostym 12x10x8x6 [...]

[...] ciąg 2x10 Szrugsy 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Barki: Podciągnanie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x10 Prosze o sprawdzenie i poprawe Czy do któregoś z planu A lub B moge dożucić rozpiętki?? Zmieniony przez - dean999 w dniu 2008-03-19 14:22:25

Witam mam problem odnosnie treningu, gdyz pomimo renomy tejze silowni instruktorzy sprawiaja wrazenie nie zorganizowanych, gdyz np przy prostej sytuacji przy pytaniu o wykownywanie cwiczenia potrafia za kazdym razem mowic co innego... Cwiczylem pierw 7miesiecy brzuszki w domu + sztanga nastepnie miesiac cwiczylem tajski boks z pelna silownia potem [...]

[...] : JEST Przeciwskaznania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : BRAK A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s BRZUSZKI 3s max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max B: nogi, [...]

PONIEDZIALEK Nogi: 1.przysiady ze sztanga 6 seri 15/12/10/10/8/8 2.uginanie nog na wyciagu lezac na brzuhu 5 seri 15/12/10/10 3.martwy ciag na prostych nogach 2 serie 10 powtorzen Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 6 2.wznoszenia boczne hantelek 4 serie 6 3.unoszenie hantelek w opadzie tułowia 6 4.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia [...]